Dieta para ganhar massa muscular – Saiba o que fazer para hipertrofiar seus músculos

Muito comum entre fisiculturistas e atletas, a dieta para ganhar massa muscular é um tipo de alimentação um pouco diferente do convencional. Isso porque, ao invés de montar um cardápio com um balanço nutricional equilibrado, essa dieta foca mais em alguns nutrientes.

Ou seja, trata-se de uma alimentação rica em proteínas e carboidratos. Seu objetivo é, basicamente, potencializar o desenvolvimento da massa muscular, eliminado gordura e aumentando a massa magra.

Se você deseja aumentar seu ganho de massa muscular, mas não sabe por onde começar, continua sua leitura. E veja agora algumas dicas de dieta e treino que precisa fazer para hipertrofiar sua musculatura.

Qual a melhor dieta para ganhar massa muscular?

No geral, existem várias categorias de alimentos que ajudam na definição de massa muscular. Contudo, certos grupos contribuem mais acelerando o ganho de músculos do que outros.

Por isso, a melhor dieta para ganho de massa muscular será aquela composta pelas seguintes categorias:

Proteínas

Esse nutriente desempenha um papel essencial na construção de massa muscular. Isso porque, durante os exercícios, sobretudo de alta intensidade, o tecido muscular sofre micro lesões. Nesse contexto, a proteína entra em ação ajudando a reparar essas micro lesões, remodelando os músculos danificados.

Como resultado, há um ganho de massa muscular a partir desse processo. Quando o organismo não possui quantidade suficiente de proteína, ocorre o efeito contrário. Ou seja, ao invés de ganhar, você acaba perdendo massa magra, o que inviabiliza o ganho de músculos.

Carboidratos

Outro nutriente que deve fazer parte da dieta para ganhar massa muscular é o carboidrato. Embora poucos saibam, mas o carboidrato é o responsável por evitar a deterioração muscular.

Além disso, esse nutriente também ajuda a repor glicogênio, principal fonte de energia, nas células. Desse modo, ele se encarrega de garantir a energia necessária para o corpo suportar os treinos mais intensos, bem evita que as fibras musculares sejam utilizadas pelo organismo como fonte de energia.

Gorduras

As gorduras são nutrientes que sintetizam as células e hormônios como a testosterona, que tem papel fundamental no crescimento muscular.

Além disso, sua ausência aumenta o nível de cortisol, fator este que também dificulta a hipertrofia.

Por isso, quem busca ganho de massa muscular, ou então aquele abdômen trincado, precisa incluir fontes de gorduras boas em sua dieta.

Dieta para ganhar massa muscular – Onde encontrar os nutrientes que preciso?

Agora você já sabe quais nutrientes deve conter sua dieta para ganho de massa muscular. Mas, a dúvida que certamente você deve ter nesse momento é sobre onde buscar esses nutrientes.

Nesse caso, existem alguns alimentos que estão entre os destaques de qualquer dieta voltada para hipertrofia. Principalmente porque são fontes ricas de proteínas, carboidratos e gorduras.

Alimentos essenciais em uma dieta para ganhar massa muscular:

• Arroz
• Batata doce
• Abacate
• Feijão
• Melancia
• Cereja
• Abacaxi
• Inhame
• Manga
• Ovos
• Leite
• Carne vermelha
• Aveia
• Queijos
• Granola
• Iogurte, entre outros

Vale ressaltar que a necessidade de cada um dos três nutrientes descritos acima varia de um organismo para outro. Sendo assim, antes de iniciar qualquer dieta, é importante fazer uma avaliação junto a um nutricionista. 

Somente esse profissional será capaz de definir, juntamente com você, a melhor estratégia para ganhar músculos, sem comprometer sua saúde e qualidade de vida.

Qual o melhor treino para ganhar massa muscular

Com o objetivo de potencializar os efeitos da dieta e acelerar o ganho de massa muscular, fazer exercícios é indispensável. Mas, qual treino é o mais indicado para essa finalidade?

Nesse caso, é importante destacar que não existe uma regra ou fórmula padrão para todas as pessoas. Cada organismo tem seu próprio ritmo e suas particularidades que impedem a criação de uma rotina padrão de treinos.

Por isso, a rotina ideal de treino para ganhar massa muscular precisa ser definida considerando vários fatores. A idade, gênero, composição corporal e intensidade de treinamentos são alguns deles.

Mas, em termos gerais, existem algumas atividades que são recomendadas para quem deseja ganhar massa muscular. Musculação, HIIT. Treinos Funcionais e Levantamento de Peso, são alguns deles.

Seja qual for a dieta para ganhar massa muscular ou treino que você realize, o importante é haver equilíbrio entre esses dois elementos. Somente dessa maneira terá como definir sua musculatura em pouco tempo e com saúde.