Dieta para emagrecer – Saiba o que comer e o que evitar!
Emagrecer com qualidade e de forma saudável nem sempre é fácil. Contudo, para esse processo surtir o efeito esperado investir em uma dieta para perder peso é fundamental. Mas, qual a melhor dieta para emagrecer atualmente? Quais alimentos se deve comer para perder gordura? Ou quais não devem entrar no cardápio diário?
Quando o assunto é emagrecimento, não existe uma fórmula padrão para todas as pessoas. Cada organismo reage de uma forma. Desse modo, a dieta que funciona para uma pessoa nem sempre irá funcionar para outra. Por isso, o melhor que tem a fazer para definir a melhor dieta para você perder peso é sabendo o que comer para emagrecer.
Além disso, saber quais alimentos evitar também contribui para uma perda de peso eficiente. E é exatamente nisso que você deve focar para montar a dieta que melhor atende suas necessidades e objetivos. Sabendo disso, preparamos esse artigo para que saiba exatamente o que pode ou não comer e, assim, garantir a melhor dieta para emagrecer com saúde. Confira!
Dieta para emagrecer – Alimentos que deve comer para perder peso
O segredo para emagrecer com saúde e qualidade de vida é investindo em uma alimentação com pouca ingestão calórica. Além disso, consumir alimentos ricos em fibras também contribui bastante para a perda de peso.
Desse modo, não podem faltar em sua dieta:
- Frutas – Invista em frutas com pouca caloria como kiwi, morango, maçã, laranja e melancia, por exemplo. Essas frutas são ricas em vitaminas e fibras que ajudam a acelerar o metabolismo e queima de calorias, além de aumentar a saciedade.
- Legumes e hortaliças – Adicione a sua dieta para emagrecer vegetais como pepino, abobrinha, tomate, repolho, brócolis e alface. Eles possuem baixo teor em calorias, além disso, fazem muito bem para a saúde em geral.
- Proteínas – Inclua proteínas magras como peixe, tofu, frango e ovos à sua dieta. Esses alimentos ajudam a saciar o organismo, agregando valor nutricional, mas sem contribui para o ganho de peso.
- Cereais integrais – Faz parte desse grupo alimentos como macarrão integral, arroz integral, pão integral, aveia entre outros. Os cereais integrais são ricos em fibras que também ajudam eleva a saciedade, contribuindo para um emagrecimento saudável.
Além dos alimentos acima, também é importante incluir em sua dieta para emagrecer leguminosas, temperos e condimentos naturais. E quanto as gorduras, invista em opções mais saudáveis como azeite ao invés do tradicional óleo de soja.
Alimentos que deve evitar em dieta para emagrecer
Para montar a melhor dieta para emagrecer, também é necessário saber o que evitar em sua alimentação diária.
Isso porque existem alguns alimentos, como aqueles com alto teor de carboidratos e gorduras que prejudicam a perda de peso. Fazem parte desse grupo:
- Alimentos embutidos como linguiça, salsicha, salame, presunto entre outros
- Laticínios ricos em gordura como iogurte, queijo amarelo, leite integral entre outros.
- Alimentos ricos em açúcar como refrigerantes, sorvetes, chocolates, biscoito recheado, entre outros.
Além disso, você também deve evitar em sua dieta para emagrecer os temperos industrializados. O que inclui desde molhos prontos de salada, até amaciantes de carne, temperos em pó ou em cubos.
O consumo de bebidas alcoólicas também deve ser feito com cuidado. Nesse caso, evite bebidas com alto teor calórico como cervejas, coquetéis e vinhos.
Praticar exercícios também é importante!
Agora você já sabe quais alimentos deve comer ou evitar para garantir a melhor dieta para emagrecer. Contudo, somente a alimentação não é suficiente para manutenção do peso ideal.
Nesse caso, também é importante complementar a dieta com exercícios regulares. Esse conjunto é o que ajudará você a emagrecer e não sofrer com o temido efeito sanfona.
Por isso, procure fazer algo que seja do seu interesse, mas que também ajude na queima de calorias e ganho de massa muscular. Por exemplo, você pode investir em exercícios aeróbicos, como uma caminhada ou corrida.
Ou então, se preferir pode fazer ainda dieta para emagrecer associada a exercícios de musculação ou crossfit.
O mais importante é, além de focar na alimentação, manter a prática regular de atividade física em seu cotidiano. Assim, além de queimar muitas calorias, você ajuda seu corpo a se moldar perfeitamente ao seu novo estilo de vida.
