7 Erros ao praticar atividade física que prejudicam seu rendimento

Aliado a alimentação equilibrada, a prática de atividade física sem dúvida é a melhor forma de cuidar do corpo e da saúde. Contudo, na hora de se exercitar, existe alguns erros ao praticar atividade física que acabam comprometendo o rendimento e resultados.

São falhas simples, mas que se forem corrigidas a tempo, é algo que pode impedir você de atingir o objetivo desejado com a prática. Seja a perda de peso, o ganho de massa muscular ou mesmo a manutenção da boa saúde.

Sabendo disso, nesse artigo, preparamos uma lista com os 7 principais erros que você deve evitar ao praticar qualquer atividade física em sua rotina. Continue a leitura e saiba agora quais são eles. Confira!

1. Erros ao praticar atividade física – Não se alongar

Muitas pessoas costumam pular a etapa do aquecimento antes e após os exercícios. Acontece que esse é um erro que você jamais deve cometer.

Isso porque, o alongamento é o que ajuda a aquecer sua musculatura, bem como prepara suas articulações. Com isso, você consegue ter um melhor desempenho na atividade física. E o mais importante, também diminui os riscos de lesões.

Por isso, ao fazer qualquer atividade física procure se alongar antes e após a prática da atividade física. 

2. Praticar o mesmo exercício físico

Por mais que você tenha afinidade com algum exercício, evite ficar praticando a mesma atividade a longo prazo. 

Isso porque, quando isso acontece, seu corpo acaba se acostumando e entregando cada vez menos resultados. Ou seja, quanto mais você faz o mesmo exercício, menos resultado obtém a partir dele.

Você não precisa abandonar a atividade que tanto gosta de praticar. Mas, uma saída para evitar esse erro é buscar realizar variações periódicas do mesmo exercício. Assim, você consegue estimular mais áreas do seu corpo e garantir um melhor rendimento.

3. Erros ao praticar atividade física – Se exercitar com roupas inapropriadas

Embora pareça algo óbvio, muitas pessoas ainda cometem esse erro ao praticar alguma atividade física.

Entenda que a escolha da roupa e calçado ideais para se exercitar deve levar em conta vários fatores que vão além da estética. Procure selecionar sua vestimenta considerando elementos como conforto, praticidade, segurança e o tipo de atividade que vai praticar.

O estilo é importante, mas não é tudo. Por isso, antes de treinar, analise se sua roupa ou calçado são adequados para a modalidade esportiva ou atividade que pretende realizar.

4. Não respirar corretamente durante os exercícios

Um dos erros ao praticar atividade física que também é muito comum diz respeito a respiração. Muitas vezes, em momentos quando a prática está muito intensa ou é difícil, as pessoas costumam prender a respiração.

Esse hábito, também conhecido como manobra de Valsalva, contribui para aumentar os batimentos cardíacos. Desse modo, não respirar corretamente ao longo de toda pratica pode acabar gerando tonturas e até desmaios.

Sendo assim, independentemente da atividade física que esteja praticando, procure manter a sincronia na respiração. Somente assim terá como garantir a correta oxigenação de todo o seu corpo e obter um bom rendimento durante a prática esportiva ou exercício.

5. Ver a atividade física como uma compensação

Você é do tipo que recorre a atividade física sempre após um final de semana com alimentação rica em calorias e gorduras? Pois saiba que esse é um dos erros ao praticar atividade física que prejudica e muito sua saúde e bem-estar.

Entenda que se exercitar deve ser uma prática complementar aos outros hábitos que tem no seu dia a dia. E não apenas ser visto como uma “tábua de salvação” para os momentos em que comete certos exageros.

Além disso, elevar o ritmo dos treinos para compensar o consumo excessivo de calorias, pode acabar aumentando o risco de lesões. Por isso, manter-se regular na atividade física e também na dieta é essencial para uma rotina mais saudável e de alto rendimento nos treinos.

Esses são apenas alguns dos principais erros ao praticar atividade física que as pessoas costumam cometer. Mas, existem vários outros em que você deve se atentar para evitar ao máximo, como:

• Exagerar no ritmo dos trinos
• Se exercitar sem orientação de um profissional
• Não se hidratar corretamente durante a atividade física
• Forçar partes do corpo além do necessário, como a coluna.

Agora que já sabe quais erros ao praticar atividade física deve evitar, se mantenha em alerta. E evite todas essas falhas para se exercitar com qualidade, segurança e, assim, garantir um bom rendimento.