Exercícios para emagrecer– Conheça os top 4 melhores para alcançar o shape ideal com saúde
Entre os vários fatores que influenciam a perda de peso, os exercícios para emagrecer são um dos mais importantes. Afinal, manter o corpo em movimento é o que ajuda a queimar calorias e ficar em forma com saúde.
E quando aliado a uma rotina alimentar balanceada os benefícios se tornam muito mais abrangentes, indo além da perda de peso. Mas afinal, quais exercícios fazer para queimar calorias e alcançar o peso ideal?
Se você está com dúvidas sobre quais atividades incluir em sua rotina para emagrecer com saúde, não se preocupe. Nesse artigo vamos explorar a importância dos exercícios para a saúde. Além disso, também mostraremos quais exercícios para emagrecer são considerados os melhores na atualidade. Confira!
Exercícios para emagrecer e sua importância para saúde
Praticar atividade é uma recomendação não apenas para quem quer emagrecer, mas para todos que buscam por saúde e qualidade de vida.
Afinal, com a prática regular de atividade física se combate o sedentarismo, uma condição que afeta boa parte da população.
Inclusive, uma pesquisa feita pelo IBGE em 2020 mostrou que 40,3% das pessoas com idade acima dos 18 anos eram sendentárias. Um dado preocupante, já que essa condição geralmente está associada a vários problemas de saúde como obesidade, diabetes, hipertensão, problemas cardíacos, entre outros.
Sem falar que o sedentarismo impacta negativamente o bem-estar, diminuindo o tempo e qualidade de vida de uma pessoa. Para não ser mais um a compor essas estatísticas, é preciso fazer sua parte e se exercitar.
Nesse quesito, existem uma ampla diversidade de atividades físicas que você pode incluir em sua rotina. Entre elas, listamos a seguir apenas os exercícios para emagrecer, ou seja, aquelas atividades que potencializam a queima de gordura. Veja agora quais são elas.
Conheça os 4 melhores exercícios para emagrecer
Antes de iniciar qualquer atividade física é importante fazer uma avaliação médica. Esse cuidado é importante, pois é analisando seu estado geral de saúde que saberá se está apto ou não a praticar o exercício ou atividade escolhida.
Uma vez estando com a saúde em dia, conheça agora quais são os 4 exercícios mais indicados para quem deseja emagrecer com saúde.
1. Treino HIIT
Também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade, o HIIT é considerado por muitos especialistas como um dos melhores exercícios para emagrecer.
Basicamente, sua proposta consiste em obter, através de sessões de exercícios curtos e intensos resultados iguais ou superiores a atividades de longa duração. Por isso, com apenas 15 minutos de HITT se perde mais calorias do que uma hora de corrida, por exemplo.
Inclusive, um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, mostrou que praticar HIIT gera uma perda de gordura 28,5% maior do que normalmente se perde realizando diferentes atividades esportivas.
Em apenas uma hora desse exercício, você consegue queimar cerca de 400 calorias. Portanto, é uma boa opção para incluir em sua rotina.
2. Aulas de dança
Você gosta de dançar? Se sim, então porque não se exercitar fazendo algo que gosta? Dançar é um dos exercícios para emagrecer que ajuda a queimar muitas calorias.
Mais do que isso, com 40 minutos a 1hora de dança, você consegue ter um gasto médio de 500 a 600 calorias. E também garante outros benefícios, como melhora sua capacidade cardiorrespiratória, a postura e flexibilidade, aumenta a disposição e autoestima.
3.Spinning
Esse é um dos exercícios para emagrecer que normalmente se faz em cima de uma bicicleta na academia. As aulas de spinning promovem um alto gasto de calorias levando a uma perda gradual de peso.
Fora as mais de 600 calorias que se pode queimar neste exercício, com ele você também:
- Fortalece os músculos
- Melhora sua resistência cardiorrespiratória
- Diminui o estresse
- Alivia impactos nas articulações e joelhos, entre outros benefícios
Se é uma atividade dinâmica e animada que você busca para perder peso, então fazer spinning certamente é o caminho ideal.
4. Corrida
Não curte ambientes fechados ou academias para se exercitar? Então a corrida é um dos exercícios para emagrecer que você pode fazer ao ar livre.
Fazendo corrida 2 ou 3 vezes por semana, você consegue não só queimar gordura, como também melhora a saúde do coração, aumentar sua força, diminuir os riscos de doenças crônicas.
E o mais interessante é que na corrida, você pode começar no seu ritmo. Ou seja, se é iniciante, então pode começar mais lentamente e ir aumentando a intensidade a medida em que evolui nesse exercício.
Portanto, agora que já conhece alguns dos melhores exercícios para emagrecer com saúde não perca tempo. Escolha o seu preferido e comece a pratica-lo para perder peso hoje mesmo!
