Alimentação na terceira idade: 5 alimentos que não podem faltar na sua dieta
Adotar uma alimentação saudável é essencial em qualquer fase da vida. Mas, a alimentação na terceira idade tem um papel muito importante. Sobretudo porque é através dela em que as pessoas obtêm os nutrientes necessários para manter a saúde em dia.
Consumindo os alimentos adequados para essa fase, também é possível prevenir uma série de doenças. E até mesmo melhorar o funcionamento de vários órgãos vitais, o que ajuda a elevar a qualidade de vida. Mas, quais alimentos são considerados indispensáveis para os idosos?
Se esta também é sua dúvida, acompanhe conosco essa leitura. E veja agora os 5 principais itens que não podem faltar quando o assunto é alimentação na terceira idade.
Alimentação na terceira idade – O que não pode faltar?
Existem vários alimentos que ajudam a melhorar a saúde da pessoa idosa. No entanto, alguns itens deles jamais devem ficar de fora da alimentação na terceira idade. Veja abaixo quais são eles:
1. Hortaliças e legumes
As hortaliças e os legumes são fontes ricas em vitaminas, minerais e, sobretudo, em fibras. Nessa fase da vida, esses nutrientes são essenciais, pois melhoram a atividade intestinal, a imunidade e o metabolismo.
E para facilitar seu consumo, uma dica é incluir esses alimentos em preparos como sopas, purês e refogados. Assim, mesmo que o idoso tenha dificuldade na mastigação, ele poderá consumir esses alimentos tranquilamente.
2. Leites e seus derivados são essências para alimentação na terceira idade
Na terceira idade é natural que haja um déficit de alguns nutrientes, como o Cálcio, por exemplo. Com isso, a saúde dos ossos fica prejudicada aumentada o risco de osteoporose.
Além dos ossos, outros tecidos como os músculos, também são comprometidos com a ausência desse nutriente.
Para evitar que isso aconteça, é importante manter na alimentação itens como leite, iogurte e outros derivados do leite. Esses alimentos são ricos em Cálcio e podem ajudar na reposição desse nutriente. Em alguns casos, é possível que haja um déficit também na absorção de Cálcio pelo organismo, devido a complicações naturais da idade.
Nesse caso, além de introduzir esses alimentos na terceira, também é importante consumir produtos que contenham a lactase. Essa é uma enzima que favorece essa absorção e pode ser muito útil nessa fase da vida.
3. Alimentos com vitamina B12
Alimentos como peixes, ovos, vegetais, sementes e leguminosas também devem integrar a alimentação na terceira idade. Isso porque esses alimentos contêm, além de fibras, a vitamina B12, um nutriente que ajuda a prevenir o declínio cognitivo comum nessa idade.
Além disso, esses nutrientes também ajudam a prevenir quadros de anemia e fortalecem o sistema imunológico.
4. Frutas e oleaginosas
A alimentação na terceira idade também deve incluir bastante frutas como maça, laranja, melancia, frutas vermelhas, entre outras. Também é essencial conter sementes oleaginosas como nozes, castanhas e amêndoas, por exemplo.
Esses alimentos são fontes de antioxidantes, nutrientes essenciais para a saúde da pele. Além disso, essas substâncias também protegem o organismo contra ação dos radicais livres.
Portanto, são itens que não pode deixar de incluir na dieta da terceira idade.
5. Feijão
O Feijão é um alimento essencial em qualquer idade e para os idosos não é diferente. Rico em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, esse alimento na terceira idade promove diversos benefícios.
O que inclui desde a regulação da glicemia, melhora da atividade intestinal, entre outros. Esse grão tão consumido no Brasil também é benéfico para o controle de peso. Isso porque ele é rico em fibras, um nutriente que aumenta a saciedade.
Desse modo, ao ingerir feijão na alimentação, se corre menos risco de ganhar peso em excesso nessa idade.
Além disso, o consumo desse alimento também favorece a saúde do coração, pois ele contribui para reduzir o colesterol. O alto índice de colesterol na terceira idade é um dos fatores que aumento o risco de infartos e outros problemas cardíacos.
Por isso, manter esse item dentro da alimentação na terceira idade é tão importante.
Agora que você já sabe quais alimentos devem fazer parte da alimentação na terceira idade, não se descuide. Monte um cardápio equilibrado contendo todos esses alimentos e garanta mais saúde e qualidade de vida.
